HƯỚNG DẪN TỰ MASSAGE CHÂN TẠI NHÀ

 

Chân là bộ phận chịu đựng trọng lượng toàn cơ thể, lại là chỗ “tiếp âm / nối đất” theo quan niệm Y học Phương Đông, nên việc chăm sóc và giữ cho đôi chân luôn khỏe mạnh vốn được coi là một trong những tiêu chí quan trọng trong quan niệm sức khỏe Á Đông.

Phần hướng dẫn xoa bóp và bấm huyệt sau được các nhà Khí Công Sư, Thiền Sư thực hành suốt nhiều thế kỷ qua dựa trên hiểu biết sâu sắc về dòng Khí lưu chuyển qua hai chân, là phương pháp thực hành đơn giản, có thể sử dụng cho mọi lứa tuổi, ngoài việc tạo ra cảm giác thư giãn, bài xoa bóp bấm huyệt này giúp các kinh mạch được lưu thông, khí huyết vận chuyển hài hòa, giảm tình trạng ứ nghẽn khí huyết.

Bài xoa bóp và bấm huyệt này đặc biệt thích hợp thực hành sau khi ngồi thiền hoặc sau khi ngâm chân nước ấm – mà bất kỳ ai cũng có thể tự làm, hoặc làm cho người thân/bạn bè mình!

Chúc các bạn cùng gia đình luôn an vui và mạnh khỏe!banner-guide

  1. Pha 01 túi Bột Ngâm Chân Foot Spa vào 1 lít nước sôi, khuấy đều cho bột tan hết. Sau đó pha hỗn hợp này với 03-04 lít nước nguội sao cho vừa đủ ấm, không để nguội quá.
  2. Ngâm chân trong vòng 30 phút. Nếu nước nguội có thể chế thêm nước nóng cho đủ ấm. Có thể xoa bóp chân trong nước nếu thấy thoải mái. Chú ý: Vào mùa đông nên chọn nơi kín gió để ngồi ngâm chân.
  3. Để chân khô ráo, dùng khăn bông mềm để lau chân. Chưa nên dùng dầu thoa chân hoặc kem trước khi tiến hành massage.
  4. Ngồi trên đất hoặc giường, duỗi thẳng chân, bàn chân dựng thẳng vuông góc với cẳng chân, lưng thẳng vuông góc với mặt đất/giường. Giữ  cơ thể ở tư thế này 3 phút để làm quen, tránh bị chuột rút.
  5. Co chân trái lại, vẫn duỗi chân phải, dùng hai bàn tay vuốt mạnh từ đầu gối xuống đến mũi chân, sau đó tiếp tục dùng hai bàn tay vuốt xuống lòng bàn chân và kéo ngược về bắp chân, lên đến khuỷu dưới đầu gối – tạo thành một vòng tròn. Lặp lại 10-20 lần tùy điều kiện sức khỏe. (Vì kinh mạch của chân chạy xuôi theo chiều từ đầu gối ra mu bàn chân, và chạy ngược lại theo chiều từ lòng bàn thân lên phía bắp chân). Co chân phải lại, lặp lại tương tự với chân  trái.
  6. Co chân trái lên một góc vừa phải, dùng hai ngón tay phải bấm + day vào hai chỗ hõm trên đầu gối, nếu tay không đủ khỏe, có thể dùng 2 ngón tay cái bấm + day đồng thời từ 10 đến 20 lần. Lặp lại tương tự với chân phải.
  7. Vẫn giữ chân co lên một góc vừa phải, dùng hai ngón tay vuốt và day vào chỗ hõm dưới đầu gối, lặp lại từ 10 đến 20 lần. Lặp lại với cả hai chân.
  8. Vẫn giữ chân co lên một góc vừa phải, dùng hai bàn tay xoa bóp phần bắp chân, lặp lại trên cả hai chân.
  9. Gấp cổ chân thành góc 90 độ, hơi gồng cứng bàn chân lên, để ý giữa cổ chân xuất hiện hai gân cứng, dùng ngón tay cái hoặc ngón tay trỏ ấn + day vào chỗ hõm giữa hai gân này, lặp lại từ 10 đến 20 trên cả hai chân.
  10. Duỗi bàn chân để tạo thành góc tù với cẳng chân, dùng ngón tay trỏ và và ngón tay cái đồng thời ấn và day vào hai chỗ hõm ngay phía sau mắt cá chân. Lặp lại từ 10 đến 20 lần trên cả hai chân.
  11. Co chân trái lên đủ để bàn tay có thể với tới, có thể ngả chân xuống theo tư thế ngồi thiền, dùng đầu ngón tay cái hoặc ngón tay trỏ ấn + day vào kẽ giữa các ngón chân từ 10 đến 15 lần. Lặp lại với cả hai bàn chân.
  12. Dùng hai ngón tay vuốt hai bên của các ngón chân với lực vừa phải, lặp lại từ 5-7 lần với mỗi ngón chân.
  13. Duỗi thẳng chân phải, co chân trái lên đặt lên đùi phải, dùng bàn tay trái giữ bàn chân trái, sau đó dùng lòng bàn tay phải chà mạnh vào lòng bàn chân cho nóng ran lên.
  14. Tiếp đó, dùng tay trái bóp bàn chân lại sao cho tạo thành một khe rãnh giữa lòng bàn chân, dùng đầu ngón tay trỏ hoặc ngón tay cái của bàn tay phải ấn vào duyệt Dũng Tuyền nằm giữa khe rãnh đó, ngay kế bên phần gò dưới ngón chân cái. Ấn và day theo chiều kim đồng hồ từ 10-20 lần, lặp lại cho cả hai chân.
  15. Dùng hai bàn tay ôm lấy bàn chân, hai ngón cái giữ ở phần trên mu bàn chân, các ngón còn lại ôm xuống lòng ban chân vuốt mạnh từ giữa bàn chân ra ngoài rìa bàn chân.
  16. Duỗi thẳng chân thư giãn, dùng tay xoa bóp tự do cẳng chân, bắp chân, mu bàn chân và lòng bàn chân, tránh dùng lực quá mạnh có thể gây mỏi bàn tay.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *